21 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

 

Siapa yang tidak kenal dengan buah alpukat atau avocado. Tentu semuanya telah mengenal dengan buah ini. Buah dengan beragam kandungan dan bermanfaat bagi tubuh. Buah alpukat (Persea americana) merupakan salah satu buah pekarangan yang banyak tumbuh di daerah tropis. Alpukat memiliki tekstur buah yang lembut berwarna hijau muda dengan biji coklat didalamnya. Berdasarkan data dari USDA National Nutrient Database, alpukat mengandung berbagai mineral yaitu kalsium, zat besi, magnesium, potassium, copper, magan, fosfor, dan zinc. Alpukat juga mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, K, C, E, B6, thiamin, riboflavin dan niacin serta vitamin B1, B2, dan B3 pada sebagian alpukat.

Dari banyaknya kandungan pada buah alpukat, inilah beberapa manfaat dari buah alpukat

1.       Menurunkan Kolesterol jahat

Alpukat merupakan salah satu buah yang tinggi akan kadar asam lemak tak jenuh rantai tunggal (monounsaturated fatty acid / MUFA). MUFA merupakan jenis asam lemak yang membuat kadar kolesterol baik di dalam darah meningkat jumlahnya. Peningkatan kadar kolesterol baik berhubungan dengan penurunan kadar kolesterol jahat (low density lipoportein) dan trigliserida.

2.       Mengatasi Kanker

Antioksidan bekerja untuk mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, yang pada gilirannya akan membantu untuk mencegah kanker dan penyakit lainnya. Mengurangi radikal bebas dalam tubuh berarti Anda mencegah sel-sel kanker tumbuh dan menyebar ke seluruh tubuh. Tak hanya itu, antioksidan dan senyawa lain dalam alpukat juga membantu mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh. Tingkat lebih rendah dari peradangan juga berkaitan erat dengan rendahnya risiko terkena kanker.

Ekstrak alpukat dapat menghancurkan sel-sel prakanker (penyebab kanker) dan mencegah pembentukan sel kanker yang baru dan menghambat pertumbuhan sel kanker prostat androgen-dependent dan androgen-independen secara in vitro (kultur jaringan).

Alpukat bisa menghancurkan sel-sel kanker, karena tingginya lemak tak jenuh tunggal dan nutrisi yang terkandung di dalamnya seperti karotenoid bioaktif dan fitokimia lain.

3.       Alpukat Mengurangi Resiko Stroke

Tingginya tingkat folat dalam alpukat juga melindungi terhadap stroke. Orang dengan diet kaya folat memiliki risiko lebih rendah terkena stroke daripada mereka yang tidak.

4.       Mencegah Sakit Jantung

Alpukat memiliki kadar lemak baik yang akan bantu menurunkan kolesterol jahat dan resiko sakit jantung. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama serangan jantung. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang ada dalam alpukat dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung

5.       Menjaga Kesehatan Mata

menurut penelitian yang telah dilakukan alpukat diketahui memiliki kandungan senyawa lutein yang dapat membantu jaga kesehatan mata, serta mencegah resiko katarak dan age macular degeneration. Sangat disarankan untuk mengonsumsi alpukat rutin supaya kesehatan mata terlindungi.

6.       Melancarkan Pencernaan

Kaya akan serat alami, alpukat akan membantu melancarkan pencernaan. Teksturnya yang lembut dan halus akan membantu melindungi permukaan lambung dari beragam jenis makanan yang bisa saja menyebabkan peningkatan asam lambung.

7.       Mencegah Depresi

Depresi termasuk penyakit tak terlihat namun dampaknya sangat terasa pada diri seseorang. Konsumsi buah alpukat akan dapat membantu mengatasi masalah satu ini. Sebab kandungan dalam alpukat seperti magnesium akan bantu jaga kesehatan mental dan mencegah resiko stress hingga depresi.

Perlu diketahui, bahwa saat kadar magnesium dalam tubuh minus, maka kecemasan akan lebih tinggi. Biasanya akan ditandai dengan susah tidur malam dan rentan stress berujung depresi. Selain magnesium, ada manfaat buah alpukat lainnya seperti vitamin B yang akan keluarkan serotonin dan dopamine alami untuk kurangi rasa cemas berlebih.

8.       Mencegah Resiko Diabetes

Salah satu penyakit yang sering menjadi pemicu penyakit dalam lainnya adalah diabetes. Salah satu manfaat buah alpukat inilah yang bisa digunakan untuk mencegah resiko diabetes. Pasalnya pada alpukat terdapat asam oleat yang akan membantu mencegah DM. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga memiliki fungsi mengurangi kadar trigliserida dan mengontrol kadar gula darah.

9.       Mencegah Peradangan Sendi

Peradangan sendi menjadi satu hal yang seringkali dialami oleh kebanyakan orang. Namun dengan rajin konsumsi buah alpukat, maka manfaatnya akan dapat dirasakan. Buah satu ini memiliki zat anti inflamasi yang dikenal dengan pitosterol. Kandungan inilah yang akan bekerja membantu mengurangi perasangan sendi.

10.   Mengatasi Bau Nafas Tak Sedap

Hal yang seringkali jadi masalah adalah bau mulut. Pasalnya akan mempengaruhi kepercayaan diri setiap orang saat berinteraksi. Untuk mencegah hal tersebut maka ada baiknya mengonsumsi buah alpukat secara rutin yang nantinya akan bantu bersihkan usus.

11.   Menguatkan Tulang

Buah alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, di mana akan membantu mengurangi resiko defek kartilago sebagai gejala osteoarthritis. Kadar mineral yang terkandung di dalamnya ini terdapat zinc, tembaga, kalsium, selenium, dan fosfor. Semua ini memiliki khasiat dalam meningkatkan kepadatan tulang dan membantu turunkan resiko pengapuran tulang.

12.   Bantu Jaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah alpukat memang tak hanya bisa diambil melalui proses konsumsi langsung. Tetapi bisa dimanfaatkan sebagai masker. Dengan memanfaatkannya maka kesehatan kulit akan terpelihara dengan baik. Sebab ada banyak kandungan seperti vitamin K, E, zinc, serta senyawa lain yang akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan kulit.

13.   Melembabkan Kulit

Alpukat akan membantu melembabkan kulit. Sehingga tak harus menggunakan make up demi dapatkan kelembaban kulit. Cukup gunakan masker alpukat yang bersifat alami. Sebab kandungan mineral pada buah ini akan membantu mencegah kulit kering dan menutrisinya dari dalam. Kulit pun akan jadi sehat dan berseri usai gunakan masker alpukat.

14.   Mencegah Penuaan Dini

Kandungan kolagen pada buah alpukat akan sangat baik dimanfaatkan untuk merawat kulit wajah. Dengan rutin mengaplikasikan masker alpukat maka akan mencegah proses penuaan dini. Kolagen membantu meremajakan kulit, kulit jadi kencang dan pastinya mencegah kerutan-kerutan di bagian wajah.

15.   Perawatan Kulit Kepala

Perlu diketahui bahwa nutrisi pada buah alpukat ini memiliki peran penting dalam membantu merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, vitamin dan asam lemak omega 3 alpukat bisa memberikan dampak rambut berkilau dan lembut. Maka dari itu alpukat bisa dimanfaatkan sebagai masker alami rambut.

16.   Mengurangi Kerut Kelopak Mata

Mata menjadi satu bagian yang sering kali diperhatikan. Jadi tidak heran bila banyak yang sangat sensitive dengan kondisi area kelopak mata. Apalagi saat menemukan banyak kerutan di sana. Manfaat buah alpukat bisa diperoleh dengan menjadikannya sebagai masker. Kandungan vitamin E, hydratingfats dan fatty acids dalam alpukat akan bantu melembabkan dan mengencangkan kulit kelopak mata.

17.   Membantu menurunkan berat badan

Alpukat sangat baik sebagai sumber energi, dalam 100 gram alpukat terdapat 160 kalori energi sehingga alpukat dapat membantu program diet. Konsumsi buah alpukat dalam sekali sajian telah mencukupi 40 % kebutuhan nutrisi sehingga alpukat dapat membantu memenuhi asupan nutrisi tubuh dan mampu membantu mencegah nafsu makan yang berlebih.

18.   Nutrisi kehamilan

Di dalam alpukat terkandung asam folat. Yang mana asam folat juga dikenal sebagai nutrisi penting bagi kehamilan. Ini mengapa, umumnya, ibu hamil disarankan banyak mengonsumsi alpukat. Asupan folat sangat penting untuk mengurangi risiko keguguran dan cacat lahir pada janin

19.   Melawan Radikal Bebas

Alpukat mengandung glutation, sebuah antioksidan kuat untuk membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

20.   Meringankan Gejala Arthritis

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gabungan ekstrak alpukat dan minyak kedelai yang disebut Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) dapat mengurangi osteoartritis. Campuran kedua bahan tersebut diklaim mampu mengurangi rasa sakit dan secara umum berdampak positif pada mereka yang mengalami osteoarthritis. Pada akhirnya, manfaat buah alpukat untuk pengobatan adalah kemampuannya mengatasi arthritis hingga kekakuan tulang.

21.   Meningkatan Fungsi Kognitif

Menurut sebuah penelitian, manfaat buah alpukat berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif pada mereka yang sudah lanjut usia. Konsumsi alpukat akan meningkatkan kadar lutein pada tubuh. Meningkatnya kadar lutein berefek pada meningkatnya kemampuan memori seseorang.

Seiring dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan kesehatan. Dan serta untuk mencukupi gizi masyarakat, Frezzo menyediakan bubuk perisa avocado yang berkualitas dengan komposisi dan khasiatnya sama dengan avocado asli. Dan dengan harga yang terjangkau, juga dengan 3 variasi bubuk yaitu plain, premix atau premium.